Vitamin E là chất chống oxy hóa, có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làn da của con người. Dưới đây là cách sử dụng vitamin E an toàn và đảm bảo tối đa các lợi ích của dưỡng chất này.
1. Ai nên sử dụng vitamin E?
Vitamin E được biết đến với các tác dụng:
Chống viêm, chống oxy hoá mạnh, bảo vệ các tế bào.
Tăng cường hệ miễn dịch, giúp tái tạo da.
Khi kết hợp vitamin E với vitamin A có thể điều trị mụn trứng cá.
Chống lão hóa da.
Hỗ trợ quá trình thụ thai...
Vitamin E có tác dụng rất tốt với sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai. Hơn nữa, phụ nữ mang thai thường lo ngại về tình trạng rạn da, do đó vitamin E cũng nên được sử dụng ở phụ nữ giai đoạn này. Tuy nhiên, giai đoạn mang thai rất nhạy cảm cho cả mẹ và bé, nên cần sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để không bị dư thừa.
Vitamin E có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làn da của con người.
Đối với làm đẹp, vitamin E có tác dụng giúp làn da láng mịn, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn. Khi thiếu vitamin E, da sẽ khô, tóc xơ dễ gãy rụng... Vì thế, vitamin E là thành phần thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc da và tóc. Đặc biệt là các trường hợp thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da bị bắt nắng sẽ bị khô và đen sạm, mất tính đàn hồi.
Phụ nữ sau 30 tuổi do tốc độ lão hóa da ngày càng cao nên da dễ bị nám sạm, xuất hiện nếp nhăn. Phụ nữ mãn kinh có thể gặp tình trạng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt... Bổ sung vitamin E đúng cách sẽ giúp phụ nữ cải thiện được tình trạng này.
Với những vai trò trên, thì các trường hợp sau nên sử dụng dưỡng chất này như: Đang độ tuổi sinh hoạt tình dục/sinh đẻ, tình trạng da khô, bệnh nhân tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, viêm mạn tính, u nang, u xơ, người có chế độ ăn ít chất béo...
2. Sử dụng vitamin E đúng cách
Mặc dù vitamin E có những tác dụng tốt như vậy, nhưng khi dùng cũng phải đúng và đủ liều, không nên lạm dụng. Trong trường hợp điều trị, tùy mục đích sử dụng mà hàm lượng vitamin E nên dùng ở mỗi người lại khác nhau.
Ví dụ:
- Đối với da khô, nên dùng 180-400UI/ ngày.
- Dùng trong gan nhiễm mỡ 800 UI/ ngày (có thể sử dụng cùng Omega-3).
- Phụ nữ mang thai: Trước hoặc 3 tháng đầu thai kỳ nên dùng 180UI/ngày để chống dọa sảy thai, bảo vệ thai nhi.
- Với người u xơ tử cung, u nang buồng trứng, vitamin E có khả năng làm giảm khối u, giảm bớt khả năng khó chịu. Liều dùng ngày 800UI.
- Trường hợp kinh nguyệt không đều và hay đau bụng kinh nên dùng vitamin E 400UI/ngày.
Lưu ý không nên dùng vitamin E liều cao kéo dài, không sử dụng liều quá 800UI/ngày. Nên dùng theo lộ trình 1-2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi dùng lại. Để phát huy hiệu quả, nên uống trong hoặc ngay sau ăn.
Đối với làm đẹp, vitamin E có thể sử dụng dạng dạng bôi, tuy nhiên nên bôi với lượng mỏng tránh bít tắc lỗ chân lông.
Thực phẩm giàu vitamin E.
Vitamin E có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn/nôn, phát ban nhẹ. Một số tình trạng nghiêm trọng hơn có thể gặp như: Đau bụng, cơ thể bị suy nhược, rối loạn tiêu hóa, dễ bầm tím, chảy máu, ảnh hưởng đến thị lực...
Các triệu chứng trên sẽ hết khi ngừng sử dụng vitamin E. Nếu không thuyên giảm sau một thời gian ngừng thuốc, cần đi khám để bác sĩ tìm nguyên nhân và có hướng điều trị.
Đối với việc sử dụng vitamin E để chống lão hóa, nếu lạm dụng quá nhiều vitamin E thì gây tác dụng ngược, làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Không sử dụng vitamin E cùng lúc với vitamin K, aspirin, estrogen...