Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ gián đoạn bắt nguồn từ những thói quen xấu, bệnh lý hoặc một số loại thuốc. Ngủ không đủ giấc là một vấn đề nghiêm trọng, đe dọa đến sức khỏe và sự an toàn của bạn.
1. Tổng quan về rối loạn giấc ngủ
Chu kỳ giấc ngủ được phân thành 2 loại là:
REM (chuyển động mắt nhanh): Chiếm 25% giấc ngủ, thường diễn ra vào buổi sáng. Đây là thời gian bạn có những giấc mơ.
NREM: Thời gian còn lại của giấc ngủ, tiếp tục được chia thành 4 giai đoạn nhỏ, từ nông (1) đến sâu (4).
Rối loạn giấc ngủ chính là sự xáo trộn chu kỳ bình thường trên và khiến bạn không có một đêm nghỉ ngơi ngon giấc. Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ thường bao gồm:
Cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày
Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
Ngủ ngáy
Thường xuyên ngưng thở trong khi ngủ
Có cảm giác khó chịu ở chân và luôn muốn nhúc nhích, động đậy (hội chứng chân không yên)
Thiếu ngủ có thể gây thiệt hại đến hầu hết mọi mặt trong cuộc sống, bao gồm:
Tai nạn giao thông
Trục trặc trong các mối quan hệ xã hội
Hiệu suất công việc kém
Chấn thương hay tai nạn lao động
Giảm trí nhớ
Tâm trạng bất ổn.
Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể góp phần gây ra bệnh tim, béo phì và tiểu đường.
Khó ngủ
Thiếu ngủ có thể gây thiệt hại đến hầu hết mọi mặt trong cuộc sống
2. Ngủ bao nhiêu là đủ?
Hướng dẫn chung về thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày theo từng độ tuổi như sau:
Trẻ sơ sinh: 12 - 15 giờ đồng hồ
Trẻ mới biết đi (1 - 3 tuổi): 11 - 14 giờ
Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10 - 13 giờ
Học sinh cấp 1 (6 - 13 tuổi): 9 - 11 giờ
Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi): 8 - 10 giờ
Người lớn: 7 - 8 giờ
Tuy nhiên, một vài người lớn vẫn có thể sinh hoạt tốt bình thường khi chỉ ngủ 5 giờ/ngày, trong khi số khác cần phải được ngủ tới 10 tiếng/ngày mới đủ tỉnh táo.
3. Biểu hiện và nguyên nhân mất ngủ
Thỉnh thoảng bạn bị trằn trọc, thao thức vào giờ ngủ là điều bình thường. Nhưng nếu gặp phải tình trạng này kéo dài từ đêm này qua đêm khác, bạn đã bị mất ngủ. Các triệu chứng bao gồm:
Nằm thao thức trên giường hàng giờ, không ngủ được
Thức dậy quá sớm và không thể tiếp tục ngủ thêm
Thức dậy liên tục, nhiều lần trong đêm
Mất ngủ là hình thức rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 1/3 người trưởng thành vào nhiều thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Các nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:
3.1. Thói quen xấu trước khi ngủ
Trong nhiều trường hợp, mất ngủ có liên quan đến thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như:
Uống cà phê vào buổi chiều hay tối
Hút thuốc hoặc ăn quá no vào ban đêm
Giờ ngủ mỗi đêm không cố định
Xem tivi, máy tính hoặc điện thoại trước khi ngủ